こんにちは、ランマニアです。
4月に入ってダニエルズさんの体力向上プログラムに挑戦し、はや1週間。
今日の120分Eランニングでちょうどひと回りになりました。
当初このプログラムを始めるにあたり少し怖気付いていたのは、
・restが1日しかない
・400m×10の疲労度が想像できない
・レぺや閾値走翌日がrestではない
・一番疲労が溜まってそうなタイミングで120分ジョグがある
などなど。
ランマニア的に、ここまで詰めたスケジュールで練習を通したことはここ数年なく、できるだけ疲労を残さないことだけを考えてきただけに、この頻度で練習することに幾ばくかの抵抗がありました。
特にレペと閾値走の翌日に練習が入っていることが、ランマニア的にはかなり厳しいと感じました。
しかし、とにかくまずはやってみなければ次のステージには進めないわけですから、この1週間はとりあえずできるところまでやってみようと、手始めにスケジュール通りに練習を継続してみました。
最初の難関は、予想通り400m×10の日にやってきました。
インターバルだろうがレペだろうが、この手の練習はもう10年か下手をすると20年近くやっていなかったので、どれだけ体に堪えるか想像もできませんでしたが、案の定、これをやった日の夜は「食事ができないほど」疲労困憊でした。いやこれはキツかった。
その日はもう何もせずすぐに寝ました。というか、何もできませんでした。
翌日も脚は相当重く、正直休んでしまおうかと思ったほどでしたが、とにかく1週間は続けると決めていたので、キロ何分かかろうが60分は走ることにしました。
しかし、この日のジョグを相当抑えたペース（キロ5分50秒くらいだったと思います）で行い、さらにその翌日もrestだったこともあり、次の閾値走20分の日を迎える際には、なんとか通常の練習ができるほどまで回復させることができました。
この閾値走も、若干ペースは落ちましたが最低限の強度は確保して終えることができました。正直、この400mから閾値走までの流れは無理だと思っていたので少々意外でした。
さて、ここまで中二日でレペと閾値走が入った後で、さらに60分、120分Eジョグが待っています。このスケジュールも正直しんどいな、と。
そこで、この最後の二日のジョグは思い切ってペースを抑えました。本来のランマニアのEペースはキロ4分台ですが、そんなペースで2時間も走ったら来週からもうこの練習は続けられないと思い、自分の足が勝手に進むまま（つまり出力0）、それ以上のペースアップは行わないことを決めて、決められた時間を走ることにしました。
結果、今日の120分ジョグまで全て忠実にメニューをこなしてみましたが、とりあえず今日の段階では明日以降もこのスケジュールを維持できそうな感覚はあります。
ここまでこの練習を継続でき、さらに一定の疲労を溜めずに済んだ要因は、
・ジョグの日は極力出力を抑える
・ペースが速かったり距離が長かったりした日は、しっかり食べてすぐに寝る
・レペと閾値走は設定ペースを超えない
この辺りだったのではないかと推測します。
実際のところ、実は思ったよりも脚にはきていません。もっとパンパンガチガチになるかと思っていましたが、そこまででなく、やはりメインは神経系の疲労。眠気やかったるさです。これは今のところ、とにかく睡眠でカバーするしかないかなと思っています。