こんにちは、ランマニアです。
今月は仕事に気持ちのリソースを取られ、通勤ジョグは継続できたものの、なんとなく心ここに在らずの状態で走ることが多かった一月になった印象です。
そうした中でレースはトレイルが2レース。恒例の上田バーティカルと昨年手応えをつかめた経ヶ岳バーティカルリミット。
上田バーティカルは、例年トレイルレースの初戦ということで脚がまだ山に慣れていない状態での出走となるため、記録的にはイマイチなことが多く。
今年も高強度の練習は十分足りていたものの、4月に引いた風邪が長引いていて、昨年よりもかなりタイムを落としました。
ただ、そうした中でも最低限の走りはでき、上田バーティカルでは初の年代別1位になることができました。
5月の上旬は、4月に引いた風邪を引きずり、なんとなく毎日がだるくジョグをしていても頭がくらくらする感じがありましたが、中旬以降はようやく日常生活にも元気が出てきました。
週末の高強度練習でも、まずまずのペースを維持でき、今シーズンは練習を失敗することも減ってきた印象です。
昨年以上に記録を追わず、その日の練習を完遂するための余裕度を意識して走るようにしたところ、高強度の練習を比較的楽にこなせるようになってきました。
平日のジョグは基本10マイルを維持し、週末も余力を残して高強度を終える、というサイクルで練習を継続していたところ、調子も徐々に上がってきました。
5月下旬の経ヶ岳バーティカルリミットは、昨年かなりいい走りができ、下りもあるスカイレースの中では、自分にとってかなり適性の高いトレイルレースだと感じていました。
また、スカイレースにしては珍しく行きと帰りに5km弱のロード区間があり、ロードをメインで練習をしている自分にとっては比較的走力を発揮しやすいレースなのかもしれません。
登りのトレイル区間はかなり急峻な登山道で、かつ累積1500mもあるためここでできるだけ力を温存することがこのレースのポイントで、それ如何で帰りの走れる下りトレイル区間のタイムが変わってきます。
ただ、今年はその登りで若干抑え過ぎたせいか、下り区間の記録はかなり速かったものの、結果的に昨年よりも45秒近く記録を落としました。
それでも苦手なスカイレースで年代別2位に入れたのでレース自体には満足できました。
普段あまり練習していないトレイルレースは脚への負担が大きく、一度レースに出るとしばらく調子を落とすのですが、今月はその中で最低限の距離（30日走行距離で400km以上）を維持することはできました。
ここは昨年度から月間400kmにこだわってきたため、どうにかそれを維持できて目標は達成できました。
ゆっくりでもいいので、とにかく粘り強く距離を踏むことで次第に状態が上がってくることは、昨年かなり実感できたところでした。
同じジョグを継続するにしても、疲労に応じてペースで調整するのは練習を継続するためにはかなり重要なポイントだと感じています。
また今月はレースも含めると計5回の高強度トレーニングで刺激を入れることができました。
解糖系は週１の200mで最低限入れるだけですが、トレイルを含めるとVO2MaxとLT域にはそれなりの時間と距離を割いてきたので一月のトレーニングとしてはそこそこの刺激が入っていると考えられます。
5月はレースも含めてほぼ予定通りに狙った速度域、強度に刺激が入り、ボリュームも維持できひとまず目的は達成です。
6月はトラックレースを2回予定しているため、この5月に入った刺激をトラックのスピードに活かしていきたいと思います。