こんにちは、ランマニアです。
久しぶりにレースのなかった4月も終わり、今日からいよいよシーズン本番の5月です。
以前は4月にもマラソンレースを入れていた頃もありましたが、新生活の始まるこの4月はどうも体調を整えるのが難しく、比較的低調な記録に終わることが多かったです。
また、3月までのレース続きで体のダメージもかなり残った状態であるため、短いトラックレースでさえもピークを持ってくるのはなかなか難しいものがありました。
なので、ここ数年はこの4月はしっかりとトレーニングに集中して、狙った能力を高めることに注力することにしたのですね。
今年は東京マラソンの終わった3月下旬あたりから、主に解糖系に狙いを定めたトレーニングを継続してきました。
初めは400mのみのインターバルを取り入れましたが、一度解糖系に刺激が入った後は、VO2maxやLTと組み合わせて、効率よく解糖系に刺激が入りやすいような構成に移行しました。
LT以上の高強度ペースで走ることで、多少なりとも解糖系が立ち上がるので、その後に400mを走った方が、解糖系が使われる割合が高くなるとの仮説のもとです。
そのせいか、3月に初めて400mを走った際は、78秒くらいで走るのが精一杯でしたが、直近のLT走の後の400mでは同じコースで70秒ちょうどで走れるようになりました。
一番速かったころは68秒あたりでインターバルをやっていたので、かなりスピードを出す力が戻ってきた印象です。
この程度までスピードが戻ると、VO2maxインターバルで1000mを走る際にも、序盤から脚の動きが軽やかで、楽にスピードに乗れるようになります。
同じペースで走っていても、解糖系を使う割合が増えてくるのだと思われます。
さて、今シーズンは春先から解糖系に対する体の応答が比較的スムーズなので、久々にトラックの1500mに出場しようと考えています。
最後に走ったのは、2年前の関東マスターズ。
この時は、5000mのあと、1時間程度のインターバルで走ったこともあり4分38秒ほどかかってしまった記憶があります。そして、猛烈にしんどかった。
今年は、1500mのレースに出場する際はそのレース一本に絞り、現在の実力をしっかり測りたいと考えています。
今シーズンも基本的には春から秋にかけては、トラックとトレイルを中心に呼吸系と循環器系を使い、10月以降は昨年よりもハーフマラソンを少し多めに取り入れようと考えています。
秋までに鍛えた解糖系や循環器系を使って、ハーフマラソンがどこまでスピードを上げられるか、少し試したいと思っています。
ここ数年、順調に走行距離が延びてきて、基礎体力や持久的能力の向上を感じています。
それを元に、スピードを上げていければ、まだまだハーフマラソンでも十分記録を狙えそうな気がしているのですね。
当然、マラソンで2時間40分切りをもう一度達成したい気持ちに迷いはないですが、そこへの道のりにはやはり高強度で走る力は不可欠であると、昨年実感したところです。
いずれにしても、今年も故障にだけは注意して、練習を継続していくことが走力の向上につながるものと思います。
引き続き、トレーニングや走る距離をしっかりマネジメントして、健康に速くなることを目指したいと思います。