こんにちは、ランマニアです。
昼間にTwitterを見るとみなさん「６月まとめ」と月間走行距離を上げていたので、そうか今日は月末だった、とそれで気づきました。
実は今日の練習前までは次の金曜日の4分インターバルまでを入れて６月を振り返ろうと思っていたのですが、今日の練習を撃沈してしまい、もう今月はここまででいいかな、と思い、急遽ここでフェーズⅢを閉じることにしました。
先週火曜日に4分インターバルを撃沈したのはカウントせずに、今週のインターバルまでを入れようと思ったのですが、今日の練習が想定外に疲労困憊でこのまま練習を継続しても良いことは何もないなと思い、ここでいったんフェーズⅢを締めて明日から少し休養を入れようと思います。
先週の4分インターバルはなんとか5本こなし、その後120分ジョグと75分ジョグが入ってくる流れですので、当然疲労は抜けないだろうなと思っていましたがまさにその通りになりました。
いつもの火曜日はここでVo2Maxインターバルで、いつも5本完走することができていませんでした。
当初はこのメニュー自体が苦手なのかと思い込んでいましたが、今日は順番が逆になり閾値走となってもやはり始めから脚が重く、いつもより遅いペースでかつ3本しか持ちませんでした。
つまり、土曜日からの60分→120分→75分の流れが、今の自分の回復力ではそのあとの高負荷の練習には耐えられなかった、ということです。
いえ、毎回話している通り、脚の筋自体の疲労はないんです。とにかく、筋に出力を送り続ける時間が短くなる→つまりペースを維持できない、ということなのです。これはいつものランマニアの神経系の疲労。これの回復が間に合っていない、ということなんですね。
で、こういうときに無理に練習を継続すると、フォームのバランス（使う筋肉のバランス）が崩れ、非常に怪我をしやすくなるのです。
なので、今日で月末、しかもTペース練もIペース（Hペース）練もちょうど4回終わったところで切りがいいので、フェーズⅢを締める事にしました。本当は、もう一度4分インターバルを入れて、この前のがまぐれじゃなかったのを確認したかったのですけどね。
さて、ダニエルズさんも公言していた「最もきついフェーズ」であるフェーズⅢ、やはりランマニア的にはなかなかハードなスケジュールで、達成率は8割くらいに止まりました。フェーズⅡを100％で終えたので少しは自信になっていたのですが、まあこんなものですね。
フェーズⅢ、完遂は出来ませんでしたが、ランマニア的には上出来です。4分インターバルを5本までこなせるようになりましたし、Tペースのインターバルも安定して5本やれました。
数年前なら、こんな練習をやるのは絶対に無理でした。4月からダニエルズさんの計画に基づいて徐々に負荷を高めていき、体の適応を進めてきました。
この年になって、これほどの練習ができるようになるとは正直思ってもみませんでした。
さあ、7月はついにゴールドプログラムの最終フェーズ。「このプログラムをこなせるようになればどんな距離のトレーニングにも対応できる」とダニエルズさんもいうように、最終フェーズが終わった時点で、ようやくこれから本格的なトレーニングを始められると考えています。
フェーズⅣは、みた感じⅢよりも若干負荷は軽そうなので、これまで取り組んで身につけた力を発揮して、トレーニング楽しむ余裕があるといいです。