こんにちは，ランマニアです。
昨日は，久しぶりに少し速いペースでインターバルをやってみました。定番（？）の1000m×３です。
ランマニアは，ここのところちょっとふくらはぎの状態が危うく，ちょっと無理をすると肉離れになりそうな状態です。
ただ，少しずつつながってきた感覚があったので昨日は試運転でスピードを上げてみました。
ランマニアは，前にも話した通り，もともとつま先から着地をするフォアフット走行で，こういうふくらはぎが危ない時は，最も肉離れの危険性が高まります。
なので，少しでも痛みが出そうな時は，あえてフォアフット走行をやめて，着地の後，極力ふくらはぎに力を入れないよう，太ももの裏（大腿二頭筋と言います）を使って脚を蹴るようにしています。
昨日も，そんな走りを意識したので，ペースはそれほど上がりませんでしたが，ランマニアの走力から考えると最大酸素摂取量ペースよりもちょっと遅いくらいのペースまではあげることができました。
ダニエルズさんの換算式で計算すると，ランマニアが最大酸素摂取量を高めるためのトレーニング（主にインターバルですが）で必要な1000mのペースは，だいたい3分15秒くらいになります。
そうした中で，昨日は３本を，3分17秒，3分16秒，3分18秒で終えることができました。ふくらはぎが使えない分，推進力が体感的に30％ほど落ちていた印象ですが，それでもこれくらいのペースで走れたことに安堵しました。
前にも話しましたが，インターバルトレーニングは，そのペースで最低2分以上は持続させ，1000mで言えば，どんなに少なくても３本ほどはやらないといけません。
昨日，３本目が終わった時点での心拍数は178くらいだったので，ランマニアの現在の年齢から算出される理論的な最大心拍数175は軽く超えるところまで追い込むことができました。
なので，トレーニングとしてはひとまず及第点だった，と考えています。