こんにちは、ランマニアです。
今回は恒例の月間振り返りですが、もう2日も過ぎてしまいました。
ちょっと時間が取れないので、簡単にグラフと結果だけ紹介します。
今月は週1でVO2Maxインターバルを軽めに取り入れ、ひと月ほど体に刺激を入れました。
４週目にはだいぶ体がこなれてきた印象で、呼吸が苦しいながらも、脚でぐいぐい押していける感覚が戻ってきました。
振り返ると、これが烏帽子のバーティカルに効いていた気もします。
一方で、週1のロングジョグを30kmくらいまで伸ばしていたのが、今月は2回トレイルに変更したので、走行距離としては「大の月」の割にだいぶ少なくなりました。
2度のトレイルでおおよそ30kmほど本来の距離から減ってしまったので、トレイルを入れずにロードジョグをしていれば370kmは超えていたと思います。
昨年、一度だけ400kmを超えた月がありましたので、370kmであればかなり走った月になったと思います。
とはいえ、走行時間としては30kmを走るのとさほど変わらない時間走り続けましたので、週にかけた負荷としては同じくらいだったと思います。
今月はVO2インターバルを取り入れたのに加え、最後の週末はバーティカルレースだったこともあり、最大強度としてはここ数ヶ月では最も高い強度で走った月になりました。
ここまで心拍数を上げることも、もう半年近く遠ざかっていたことから、今月は大きく体が変わるきっかけになる月になったと思います。
月間の走行距離としては345km程。昨年度の最も多かった時期に比べるとパッとしない距離ですが、トレイルを挟んだのと、ロングを30kmに増やしたことで、体にかかった負荷としては、昨年と遜色ないものだったと思います。
11月は、ここで距離を少し伸ばそうと考えています。
週末のロングはそのまま維持し、そこにMペースのロング走（と言ってもキロ4くらいで20kmほど）を平日に入れていこうと思っています。
一方で、絶対的スピードがかなり落ちた印象を受けているので、週の中で一日はジョグもせずWSだけを取り入れる日を設けてもいいかなと思っています。